关于膝盖疼能否练瑜伽，主要shi看膝盖疼痛的原因yi及瑜伽的类型。

如果膝盖只是轻微de疼痛，you于关节炎、滑膜炎deng病因导致的，适当de运动是可yi促进膝盖恢复de，但是不能太guo强烈，这是可以zuo一些不会对子该造成太大负担的yu伽动作。

但是xigai疼是you于膝关节错wei、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的，那就需要遵从医嘱躺上一段时间，yu伽还是先放下吧。

膝盖疼lianyu伽的好处

防止膝gai疼或者从膝盖伤病中复原de最佳方式是保持健康的体zhong和zeng强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反she调节作用，这都能使膝关节少受伤害，练瑜伽可yi达到这个效果。

膝盖疼怎么lianyu伽好

腿bu内侧举

起始姿势：shen体左侧躺在地板上，臀bu稍xiangqian倾，右tun位于左臀正上方。左腿伸zhi，自然平放在地板上。右膝微屈，右脚内侧放在体前不远的di板上。屈左肘并将头枕在左大bi上。右掌扶胸前的地板支撑shen体。

动作过程：保持身体其他部分平稳静止，shou缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保chi3秒钟，然houhuan慢还原。一条tuiwan成目标次数后换另一条腿做。做2～3zu，mei组15次，左右腿交替做。

提gao难度的方法：当腿在动作最高处时向上举腿4～8次（不要落地），然后还原，再做下一次动作。

转足直抬腿

起始姿势：坐在di板上，左腿在shenti前方伸zhi，jiao趾向上，右脚平放于di板，右腿弯曲。保持躯干挺zhi并shou缩腹肌，xiang后倾斜shenti，两手于体后撑地，zhong心放zai前bi上。轻轻gou起左脚尖并you髋部向外旋转，使脚尖指向表盘上的11点方xiang（右腿做动作shi，右脚的weizhi转至1点方向）。

动作过程：绷紧左腿gu四头肌并抬起左腿zhi到和右膝同高。保持姿势3秒钟，然后慢慢还原到qi始位zhi。做wan左腿的所有次数hou换右腿做，此为1zu。做2zu，mei组15次。

提高难度的方法：lian习时shen体坐直，在胸前抱紧右膝。

膝gai伸展

起始姿势：坐zaidi板上，双腿在体前平伸，把两条毛巾卷起，一个压一个叠放zai左xi下。保持qu干挺直，shou腹，xiang后倾斜身体并用前臂支撑shen体。

动作过程：左脚向上gou起，绷紧左侧gu四头肌使腿伸直，用li将xi盖压向毛巾，使脚踝稍离开地板。保chi2秒钟，然后放松。做wan左腿的次数换右腿做，此为1组。做2组，meizu15次。

提高难度的方法：lian习时将另一只脚搭zai练习腿de脚踝处。

tui弯举

起始姿势：面向下趴在腿弯举ji上，脚gou住阻li棒，肘部放zai手bi垫上。轻轻握住把手，稍向下shou下巴，shou腹，背bu平zhi。

动作guocheng：xiang上弯起xiao腿使jiao踝xiang臀部靠近。当xigai弯曲到90度deshi候停一下，这时xiao腿与地板大致垂zhi，然后还原。用中dengzhong量做1组，15次；然后用中等偏上的zhong量做1zu，12～15次。

单脚ping衡

起始姿势：双脚开立与臀同宽，shuangbi侧平举。

动作过程：抬起左脚，用右脚单jiao站立。为了帮助保持平衡，可yi盯住前方固定的一点，保持姿势30秒。ran后换腿做，双tui交替进行，mei侧zhong复8～10次。

提高难度的方法：将手放zai髋关节处，抬gao腿，保chi平衡姿势60秒。

xiao贴士：

在瑜伽lian习的guocheng中，一定要听从身体的反应，如果一旦出现长时间的隐痛不退，尤其shi关节部wei，就应及时咨询专业教练或上检查，听从医生的指导，千万不能一拖再拖，一味靠熬来解决问题，以免xiao伤拖成大病，造成无法挽回的损伤。

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